przykladowy trening

Witam. W zawiązku z tym, że to mój pierwszy post na tym forum to chwilkę o sobie. Mam 37 lat i od co najmniej 20 zmagam się z otyłością. Jako nastolatek sporo ćwiczyłem ale wraz z nadejściem studiów przestałem i zapuściłem się bardzo. Próbowałem już kilkunastu diet. Czasem chudłem 20 kg by przybrać później 30kg. I tak za każdym razem. Aż [...]

Witam, Po dłuższej przerwie w ćwiczeniu na siłowni spowodowanej problemami zdrowotnymi noszę się z zamiarem powrotu. Prosiłbym o ocenienie wyboru treningu i diety. Trening: Trening mam zamiar robić pon, wt, pt koło godziny 06:45. Chciałbym przed treningiem biegać 30min plus basen 2, 3 razy w tygodniu po godzince plus sauna. Trening, który [...]

Witam, Po dłuższej przerwie w ćwiczeniu na siłowni spowodowanej problemami zdrowotnymi noszę się z zamiarem powrotu. Prosiłbym o ocenienie wyboru treningu i diety. Wiek: 22 lata Waga: 88 kg Wzrost: 185 cm Trening: Trening mam zamiar robić pon, wt, pt koło godziny 06:45. Chciałbym przed treningiem biegać 30min plus basen 2, 3 razy w tygodniu [...]

Ponieważ zauważyłem, że na forum dość często przewijają się pytania dotyczące sposobów zwiększenia ilości podciągnieć na drążku postanowiłem podzielić się swoim planem treningowym. Dzięki niemu poprawiłem swój wynik z 13 do 23 powtórzeń i myślę, że to nie koniec postępów. Na początek wybieramy różne warianty ułożenia dłoni na drążku. Ja stosuję [...]

[...] góra klaty. Jestem studentem, na siłke zawsze znajdę czas więc mogę chodzić nawet 7 dni w tygodniu jak trzeba :-P https://www.**************/treningi/trening-split-na-mase-przykladowy-trening Progresja: Po 4 tygodniach dodajemy ciężar i kontynuujemy. Objętość z tygodnia na tydzień rośnie, więc nie musimy dodawać ciężaru z treningu na trening. [...]

Witam. Zauwazylem, ze pare osob na forum prowadzi dzienniki treningowe, w ktorych opisuje swoje treningi, postepy itd. Sam rowniez chcialbym sprobowac, choc bez uzycia suplementow, jak narazie. Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia, chilowo cwicze 2 razy w tygodniu, moj trening jest zmienny, ale to ze wzgledu na to, ze nie zawsze moge [...]

Witam Chciałbym tak w skrócie przedstawić wam drogę do ładnej sylwetki... Więc zaczynamy ! Na początku warto ocenić typ swojej budowy. Będzie ona ważnym czynnikiem decydującym o wartościach w diecie. Mamy do wyboru 3 typy, opiszę je w skrócie... Ektomorfik - delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy [...]

Jako, że większość osób nie wie jak się zabrać za IF chciałbym przybliżyc wam LEANGAINS. Jeden z najbardziej znanych metod IF. Kluczowe założenia Leangains 1 Wybieramy 8h 'okno karmienia'. To znaczy czas w którym zjadamy całkowite kaloriie danego dnia 2 Przez pozostałe 16h nie jemy ŻADNYCH kalorii. 3 Dieta dopięta na 90% jest wystarczająca. [...]

Witam.. Pragnę dziś z wami podzielić się moimi spostrzeżeniami na temat prawidłowej postawy ciała i zbawiannego wpływu na nasz rozwój którego sam doświadczyłem otoż studiuje na AW-F w Pruszkowie i co nie co tam się nauczyłem ale również opieram moją wiedzę na spostrzeżeniach i obserwacjach oraz na własnym doświadczeniu innych osób cwiczących. Jak [...]

Witam, ostatnio dowiedziałem się ze mam pogłebioną lordoze odcinka lędzwiowego i szyjnego.. i mnie cholera bierze bo jestem na masie i efekty są zadowolalące a tu dupa, trzeba skorygować pierw a pozniej masować. Poczytałem kilka postów i na ich podstawie ułozyłem trening korygujący postawe i troszke masy i sił. Wysłana - 21 czerwiec 2004 15:45 [...]

Cześć, to mój pierwszy post na tym forum. Długo już je przeglądam i postanowiłem w końcu napisać. Uprawiam dyscyplinę przy której muszę mieć mała wagę i być silny, dynamiczny. Wolałbym zostać anonimowy więc nie powiem dokładnie jaka jest to dyscyplina sportowa. Treningi mam 6 razy w tygodniu. Zależy od programu, ale najczęściej trening siłowy mam [...]

[...] 3x - 3 rozne rodzaje treningow,rozne rodzaje bodzcoe,rozne cwiczenie,rozne ilosci powtorzen,rozne pzerwy miedzy seriami - jednm slowem experyment 'pumy' w wersji light przykladowy trening klaty wyglada nastepujaco - zasugerowany przez autora Session 1 - poniedielnik A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund [...]

[...] z kurczaka smazony na oliwie 300g Ryz paraboiled 50g Warzywa mrozone 100-150g(opcjonalnie) 3 posilek: Filet z kurczaka smazony na oliwie 200g Ryz paraboiled 50g To jest przykladowy dzien diety, kurczaka staram sie co jakis czas zamieniac innymi rodzajami mies albo rybami, lecz kurczaka jem najczesciej bo jest po prostu tani i mi smakuje. [...]

Witam. Moim wstępnym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, zdobycie parunastu kilogramów. Ćwiczyłem u kolegi na siłowni około 3 miesiące. Jednak treningi były zdezorganizowane a i diety nie było żadnej. Więc klapa totalna :P Teraz skompletowałem sprzęt w swoim garażu i chce wziąść się za to w 100% na poważnie. Nie jestem leniem. Dieta jest w [...]

Witam! Prosiłbym o sprawdzenie diety na masę i treningu. Mam niski staż treningowy (trenowanie bez planu), dlatego każda rada będzie przydatna. Kilka informacji o mnie: Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 179 Sylwetka: Szczupły, wysportowany (b. mało tłuszczu) Cel: Masa Wady postawy: Lekka skolioza (wykonuję na nią codziennie specjalny zestaw ćwiczeń) [...]

Witam, po 8 miesiącach na siłowni postanowiłem przerzucić się na CF. Troszkę poczytałem i wydaje mi się że najlepszy do wystartowania będzie plan który znalazłem w sieci ale że jestem zielony to chciałem zapytać czy rzeczywiście to dobry sposób na start. Do tej pory robiłem fbw przez 3 miesiące i split 5 x w tygodniu przez jakieś 4-5 miechów. [...]

Jakoże dużo użytkowników dopytuje się o HIT, jego zasady, przykładowe plany treningowe, a jak dotychczas nie spotkałem się z polskim objaśnieniem tego treningu postawiłem napisać o nim artykuł. Akronim "HIT" oznacza High Intensity Training. Jest to trening typowo siłowy więc jeżeli twoim celem jest siła - jest to trening dla ciebie 1) HIT w [...]

Artykuł dla początkujących biegaczy (fighterów), może pomóc komuś to nigdy nie miał styczności z bieganiem, a co jest ważnym elementem w sztukach walki... Tu jest wszystko napisane "z czym to się je" Zachecam do czytania Na początku ważny jest dystans... Wiadomo, że nikt nie jest w stanie przebiec 5-10 km... Dystans zmieniamy stopniowo w miare [...]

Wprowadzenie i geneza HST HST- to trening, którego zadaniem i celem jest zbudowanie w możliwie najszybszym czasie - największych mięśni (Hypertrophy-Specyfic Training). Dlaczego HST jest unikalny? HST nie odrzuca wszystkiego, co dotąd człowiek wykonywał, aby być lepiej zbudowany. Wręcz przeciwnie. Co z poprzednich metod treningowych można, [...]

W związku z narastającą liczbą tematów typu: Priorytet klatka Klata nie chce rosnąć Postanowiłem napisać krótki,zwięzły artykuł o treningu tego mięśnia.: Na początku może trochę anatomii.Mięśnie klatki piersiowej możemy podzielić na: -grupę powierzchniową -grupę głęboką Nas jednak ta 2 interesować nie będzie.Grupa powierzchniowa-czyli tą którą [...]